Mam pewnego rodzaju problem. Mianowicie: ćwiczę 3x w tygodniu, jem średnio 2250kcal na dzień, ale zdarzają się czity. Co dwa tygodnie wracam do domu i jem wszystko, co mi się w brzuchu zmieści. Nie liczę kcal, ale są to kosmiczne liczby jak na mnie (58kg, ok. 10% tłuszczu) i nie ma żadnych przyrostów, ciut mnie podlało (ok. 2% tłuszczu), ale [...]
[...] Staram się robić rozgrzewkę truchtem ok 3 minuty, rozciągnąć mięśnie. Następnie ok.9-10 interwałów (30s trucht, 10s-sprint). Na koniec znów rozciąganie i trucht do domu (2 minuty) Daje to: 5min + 7min + 4 min = 16 min. Środa - Siłownia - Plecy, triceps. Plecy: Podciaganie na drązku lub (jesli nie masz siły) to ściaganie drązka wyciagu [...]
[...] dasz radę " i kryzys przeszedł ;) Podsumowując: Trucht + rozciąganie - 6 min 10 x 30s/10s (400s) - 6 min 40s 1 x 20s/20s (na dobicie się) - 40 s Rozciąganie i trucht do domu - 4 min Razem: ok 17 min. Jest coraz lepiej, trzeba będzie pomyśleć za niedługo o interwałach 25s/15s. :) A jedzonko dzisiaj całkiem smaczne i pożywne: Śniadanie: 400ml [...]
[...] na początek, bo chcę zobaczyć jak będę je robił 'na świeżo', bo po dwóch ćwiczeniach już czuć zmęczenie. Szary - na siłowni nie ma drążka ( ). Będę robił przed wyjściem z domu. I łapcie parę fotek z dzisiaj: Śniadanie: Nogi po bieganiu (smacznego ): A żarło: I - 4 białka z jajek + jedno całe jajko (omlet) + 70g płatków owsianych +łyżka [...]
[...] w terenie. A ponizej miski z 3 ostatnich dni. Bede sie starala aktualizowac moj dziennik codziennie, ale niestety nie zawsze moge to robic. Na poczatku grudnia wracam do domu wiec wtedy na pewno, bede pisala systematycznie. Pozdrawiam wszystkie Lejdis z zimnej krainy :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8171fa3aaa694e229e60bc36542ea9b2.png [...]
[...] rąk. 8. Tu dałam rade 40 sekund, ale cała się trzęsłam jak osika. 9. Orbitrek- nie dałam rady dłużej niż 10 minut, bolały mnie nogi, ręce, byłam zmęczona i chciałam iść do domu, miałam już dosyć jednakże na sam koniec pokusiłam się o power walka }:-(. 10. Na koniec się dobiłam power walkiem nachylenie 15, prędkość 6km/h. Robiąc to ćwiczenie [...]
[...] Starszy pan, siwy włos, ale sylwetka wysportowana, krok sprężysty. W lecie przyjeżdża na rolkach, zmienia je na trampki i robi trening, po czym wskakuje w rolki i śmiga do domu. Jak schudnę też bym chciał rolek spróbować :-D Na razie boję się żeby się nie kontuzjować jak z tym łokciem, a przy rolkach pewnie bym glebę dość często na początku [...]
[...] Cięzar dobrac do Push press taki byś mogła nim zrobić 12x push press. Mozesz na poczatek ten obwód robic hantelkami. + aero ok 30min w sumie by dobić do godzinki i do domu Obwód metaboliczny do wyboru mozna na zmiane tydzien jeden tydzien drugi Obwód 1. Dott drill 1min Thrusters 30sek Mountain climbers 30sek Pajacyki 30sek W pozycji pompki [...]
[...] nim sobie poćwiczyć na ...rowerku na siłowni %-) No i w związku z powyższym mogę sobie też zaliczyć dzisiaj rower - aż dwie przecznice, bo tak daleko mam z siłowni do domu :-D A na marginesie, znów mnie kuzynka rozbawiła. Pracuje w sądzie i właśnie ma sprawę Groszek versus Soja (autentyczne nazwiska stron w sprawie :-D ). Chłop się z babą [...]
[...] i mi łapy odpoczęły ;-) Sąsiadka mnie dzisiaj skomplementowała %-) Bardzo miła emerytka, z poczuciem humoru, więc zawsze sobie z nią kilka zdań wymienię. Idę więc do domu, pani Hania siedzi przed blokiem. Uśmiecham się z daleka, pani Hania nic. Podchodzę i zagaduję, pani Hania się ocknęła i mówi: o matko, a ja pani zupełnie nie poznałam, [...]
ja dzisiaj 7 lekcji, na ostatniej geografi, poszlismy na sale i gralismy w siateJedna enka w ta czy w ta(wkoncu libero szkoły) wróciłem do domu i juz na sztuczna mórawke, popykac w nózkewłasnie wróciłem do domu a jutro tylko 2 lekjce, jeszcze na dodatek zastepstwa potem trening w kosza, bo w poniedziałek turniej(wkońcu rozgrywajacy szkoły)
[...] leczo z kapusty, pomidorow i papryki + piers z kury Trening : Nogi + Posladki No i tak przywalilam z grubej rury niepotrzebnie na poczatek i myslalam, ze sie nie dowoloke do domu po tej silce }:-( 1. Przysiad klasyczny 5x10 ( tu ewidentnie spadek sily, 45 kg bylo wyzwaniem...) 20/30/40/40/45 2. Hip Thrust 3x10 + 2x5 ( musialam serie podzielic..) [...]
Tak właśnie zrobiłam :-) dzisiaj bez treningu, wróciłam dopiero do domu i muszę przyznać, że nie zjadłam całej wołowiny, wczoraj w nocy przygotowywałam posiłki i chyba poddałam ją zbyt krótkiej obróbce, bo nie dałam rady jej pogryźć }:-( ale muszę przyznać, że wszystkie moje próby przygotowania wołowiny kończą się podeszwą na obiad :-) Miska z [...]
[...] pani, chcialbym zaznac roskosy". Burdelmama spojrzala na niego, ukroila trzy pajdy chleba, posmarowala maslem i miodem i wreczyla to maluchowi. Maly po powrocie do domu mowi do ojca: - Tata, zgadnij gdzie bylem! - No... w kinie... - Nie tata, w tym domu co zesmy mijali... - ?!!!. - No i co !??? - Dwom dalem rade, ale trzecia juz moglem [...]
Niedawno wróciłam do domu po wizycie u fizjo. Mam krzywe, zrotowane i zablokowane chyba wszystko, co się da. Już nawet nie pamiętam, co dokładnie jest nie tak, bo tyle tego było. Na pewno przykurcze mięśni pośladkowych i gruszkowatych (szczególnie lewą stronę), jedną nogę krótszą, zrotowaną miednicę, koślawię stopy (szczególnie lewą), pospinane [...]
No właśnie nie bardzo z tym spaniem. Przychodzę do domu jestem zmęczona ale trudno mi zasnąć. To chyba że stresu. Mamy kontrolę w firmie i wszystko jest jak zwykle na ostatnią chwilę więc jest cyrk. Dopiero jest 14.30 a ja już wsunelam większość tego co mi miało zostać na resztę dnia no i 4 kawy też wjechały.
[...] .. pojawiły mi sie łzy w oczach razem z myśla, że kogos nie zobacze, lecz myślałem tylko o bliskich, tj. rodzice i rodzeństwo .. w ogóle nie pomyślałem o psie i wróciłem do domu i odrazu ulga, wszyscy byli, zapomniałem o piesku, raptem brat go woła i go nie ma, jak sie okazało mama go wypusciła na dwór bo prosił (prawie całe zycie chodził sam) [...]
20 i 21.09.16 Wczoraj DNT, ale trzeba było troszeczkę popracować dla dobra domu - zrzuciłem z 3 - 4 tony ziemniaków :D Trochę się zmęczyłem i dzisiaj było to odczuwalne na treningu, ale i tak nie było źle :d W ciągu dnia nie czułem się za specjalnie, byłem jakiś podirytowany, ale im bliżej treningu tym lepsze samopoczucie - lek na całe zło :D [...]
[...] 10p – 3-0-1-1 - 45,55,65,80 - rack pull 3s 10, 8, 6p - 130, 170, 220(5powt) - wspięcia na palce na platformie - 5 x 20-15 CARDIO - 30MIN Z rana 2 personale, potem powrót do domu i moja ulubiona, anaboliczna kasza manna - że też ja wczesniej tego nie jadłem, pewnie mi się przeje za jakiś czas ale póki co mega wchodzi i co najwazniejsze na [...]
Nie planuję, dzisiaj ostatni. Jakby jeszcze się odbywały jak co roku Śląska to blisko domu i pewnie bym jeszcze pociągnął ale w tym roku nie ma więc to koniec.
POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 16
